暑かった夏が終わり、少しずつ過ごしやすくなってくる秋。

実はこの時期、

「最近、抜け毛が増えた気がする」
「髪がパサつくようになった」
「なんとなく髪に元気がない」
「頭皮の状態がいつもと違う気がする」

と感じる方も少なくありません。

夏の強い紫外線や暑さ、冷房による乾燥などを経験した髪や頭皮にとって、秋は少し疲れが出やすい季節でもあります。

美容室で髪をきれいに整えることはもちろん大切ですが、Lilasではこれから生えてくる髪のことまで考えるなら、毎日の生活習慣や食事も大切だと考えています。

そこで今回は、旬を楽しみながら髪や頭皮に必要な栄養を摂りやすい「秋の食べもの」に注目してみましょう。

そもそも、髪は何からできている？

髪の毛の主成分は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。

だからといって、たんぱく質だけをたくさん食べれば髪が健康になるわけではありません。

髪が作られていくためには、たんぱく質だけでなく、亜鉛やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

特定の食材を「髪に良い食べ物」と考えるよりも、いろいろな食材を組み合わせて食べることを意識してみてください。

そして秋は、それを実践しやすい季節です。

秋に食べたい① サンマ

秋の味覚といえば、やはりサンマ。

サンマなどの青魚には、たんぱく質に加えてDHAやEPAなどの脂質が含まれています。

髪そのものの材料となるたんぱく質を摂れるだけでなく、魚には身体の健康維持に役立つ栄養が幅広く含まれているため、普段お肉中心になっている方は魚を取り入れる日を作ってみるのもおすすめです。

大根おろしや野菜などを添えれば、食事全体のバランスも取りやすくなります。

秋に食べたい② 卵

季節を問わず手に入りやすい卵も、髪を考えた食生活では取り入れやすい食材です。

卵には良質なたんぱく質をはじめ、さまざまな栄養素が含まれています。

忙しい朝でも、

「ご飯＋卵＋お味噌汁」
「パン＋卵＋サラダ」

など、いつもの食事にプラスしやすいのも魅力。

髪のために特別な料理を作るというより、無理なく続けられる食事を作ることのほうが大切です。

秋に食べたい③ ナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類には、種類によってビタミンEや亜鉛などが含まれています。

特に亜鉛は、たんぱく質の代謝にも関わるミネラルのひとつです。

小腹が空いたときのお菓子を、時々ナッツに置き換えてみるのも取り入れ方の一つ。

ただしナッツは脂質が多くカロリーも高めなので、「髪に良さそうだからたくさん食べる」ではなく、適量を楽しむくらいがちょうどいいでしょう。

秋に食べたい④ わかめ・海藻類

「わかめを食べると髪が増える」

昔からそんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

残念ながら、わかめをたくさん食べれば直接髪が増える、という単純なものではありません。

ただ、わかめをはじめとする海藻類にはミネラルなどが含まれているため、バランスの良い食生活を作る食材の一つとして取り入れるのはおすすめです。

お味噌汁やサラダなど、毎日の食事に少し加えられるのも嬉しいところですね。

秋に食べたい⑤ かぼちゃ

秋から冬にかけて美味しくなるかぼちゃ。

かぼちゃにはβカロテンをはじめ、ビタミンCやビタミンEなどが含まれています。

髪だけではなく、皮膚や身体全体の健康を考えるうえでも取り入れたい食材です。

煮物だけでなく、スープやサラダ、温野菜などにも使えるので、秋の食卓にも取り入れやすいと思います。

「これを食べれば髪がきれいになる」という食材はありません

ここはLilasから、ぜひお伝えしておきたいところです。

今回ご紹介した食材を食べたからといって、すぐに抜け毛が減ったり、傷んだ毛先が元通りになったりするわけではありません。

特に、すでに生えている髪は食事だけでダメージが修復されるものではないため、今ある髪へのケアと、これからの髪を考えた身体の内側からのケアは分けて考えることが大切です。

そのうえで、

たんぱく質・魚・野菜・海藻・きのこ・いも類など、さまざまな食品をバランスよく食べる。

そんな当たり前に見える毎日の積み重ねが、髪や頭皮だけでなく身体全体の健康につながっていきます。

Lilasが考える「秋のヘアケア」

秋になると、夏とは髪の悩みも少しずつ変化してきます。

夏に受けた紫外線や乾燥の影響を感じたり、これから空気が乾燥してくることで、パサつきやまとまりにくさが気になり始めたり。

だからこそ秋は、外側から髪を整えるだけではなく、生活習慣や食事まで含めて髪のことを考えてみる良いタイミングだと思います。

旬のサンマを食べたり、かぼちゃやきのこを料理に加えたり、おやつを少しナッツに変えてみたり。

難しいことを始めなくても大丈夫です。

「髪のために食べる」というより、秋の美味しいものを楽しみながら、結果的に髪や頭皮に必要な栄養も摂れている。

そんな食生活が理想的ではないでしょうか。

Lilasでは、今目の前にある髪をきれいにするだけでなく、これから先もヘアスタイルを楽しんでいただける髪と頭皮づくりを大切にしています。

季節が変わって「最近ちょっと髪の調子が違うな」と感じたときは、ヘアケアだけでなく、ぜひ毎日の食事にも少し目を向けてみてください。

秋の味覚を楽しみながら、髪も身体も健やかに。

今年の秋は、そんなところからヘアケアを始めてみてはいかがでしょうか。